久坐伤大脑 没事儿走两步

作者:石绅

久坐伤大脑 举重若轻走两步

咱们都曾产生了这种时刻,每当办事之要点上思绪一团乱麻,于是你以于座位上愁眉苦脸地搜寻灵感,时光一分一秒地过去了,而脑子里还同片空白。唯独你知道呢,呆坐于座位上不仅会浪费时间啥呢想不出去,因伦敦大学国王学院之同一宗新研究,久坐还可能会让您还健忘。并且,此外一宗相关研究还显得,久坐不动会多患阿尔兹海默病的概率。据此,专门家等建议,好肯定个闹铃提醒自己隔段日子虽起来走两步。

久坐不动VS记忆力退化

这项研究探索了久坐与大脑的涉及,研讨人员询问了年纪在45年-75年以内的正规人士――每日还盖多久,下一场扫描他们的大脑。

尽管测试并不曾评估记忆功能本身,唯独也发现那些久坐数小时之口,内侧颞叶更薄,若果是区域是事关大脑中攻同记忆之关键组成部分。她分布在太阳穴后面两侧,乘年事的增强会自然变小。而是,加州大学洛杉矶分校的研讨人员提个醒说,这种变薄可能是老人认知能力下降与愚昧的眼前兆。

每日为15只小时之口,无论一直坐着还是中途起来走走,平均而言,他俩的内侧颞叶要比为5只小时或重新少的口有点10%。

还糟糕的是,研讨人员还发现,每当以了15只小时以后,各级多以1只小时,肺叶体积就会减少2%。伦敦大学国王学院之神经科学家塔拉・斯瓦特博士说,进而多之信表明,人活动以及大脑健康有关,久坐是潜移默化健康的一个要的负面因素。“即便造成大脑不正常的风险因素如讲话,久坐的损害不亚于吸烟。”

斯瓦特博士说,这项研究很有意思,她推向我们掌握久坐对健康在大多地方还有害,内部有就是会要记忆力下降得更快。久坐行为都数和多慢性病联系在同,概括心脏病、糖尿病和认知障碍。为发生研究证实,久坐时间之尺寸与患阿尔兹海默病的风险增加成正比。

久坐不动VS阿尔兹海默病

记得问题只是痴呆症的同一种症状,而是,加州大学洛杉矶分校发表在《集体科学图书馆・概括》(PLOS One)杂志上的这项研究首次表明,坐着的日子更长,大脑区域越薄。若果立会大大增加患阿尔兹海默病的概率。

这项研究同样关注了大脑内侧颞叶,察觉那些在方式更活跃的口之内侧颞叶更健康。若果动是维系内侧颞叶健康的一个要部分,她可推大脑发生氧气作用,不久走两步或者简单的移动之后,人都会比久坐时的呼吸更深。

斯瓦特博士说,如此便可给更多的氧进入身体,因而推动血管健康及发育新的脑细胞。若果新的脑细胞是记忆与上之重中之重因素之一。同理,移步也是维系心脏健康的重中之重因素,维持大脑健康所需的带有氧气的血脉对心脏健康也主要。立即虽是常锻炼的口患冠心病和心脏病等心血管疾病的风险较低的缘故。

唯独,研讨人员还是警告说,就是当较高的运动量下,为不足抵消久坐带来的侵害影响。

阿尔兹海默病协会之研讨信息经理蒂姆・莎士比亚博士说:“这项研究在表明避免久坐与大脑重要地位的沟通上,跨了要的同一步。”

怎避免坐着不想动?

开提高心率的移动

人人看,除去戒烟,避免过量饮酒外,多在习惯还会见多患阿尔兹海默病的风险。唯独,莎士比亚博士表示,避免久坐不动的生存方式才是重要,外提议可以举行有小提高心率的倒,本散步、跨自行车、游泳或跨舞,唯独不得马拉松那样大消耗的移动。

毫无疑问闹铃提醒走两步

加州阿尔兹海默病预防项目的科学家们说,每日短时间的移动,还是每小时几分钟的移动都可对大脑健康产生好的熏陶。好以手机上安闹铃,提醒自己了同样段日子虽站起走两步,一旦得举行点能加强心率的动作虽更好了,本深蹲之类。

试着站在搭听电话

另外,还要尽心尽力减少坐着的日子,本站在要走在搭听电话。一旦朋友们建议去喝咖啡,那你便提出散步去稍微远点的咖啡馆。而飞便会发现,克给自己走的时机来大多。

张树婧 编译

2020-02-15 02:24:04